טיפול לשיפור היציבה יתחיל תמיד באבחון. האבחון הינו דומה לילדים ולמבוגרים.
והוא מתחיל בתשאול כללי על אורח החיים של המטופלוהאם ישנם כאבים במערכת השריר והשלד.
לאחר מכן אני בודקת ובוחנת את היציבה של המטופל ממספר זוויות שונות.
לאחר ההסתכלות על היציבה של המטופל, אני מבקשת ממנו לבצע מספר מבדקי כוח וגמישות המסייעים לי לאבחן את סוג הליקוי (קיפוזה/ לורדוזה/ הסעת אגן/ עקמת) והאם ליקוי היציבה הינו מבני או ניתן לטיפול ושיפור.
לאתר שלי : יפעת לוי למידע נוסף על ארגונומיה וייעוץ ארגונומי באתר שלי :
להלן ההרצאות שלי על ארגונומיה
ההרצאה על יציבה נכונה מיועדת לרוצים לשפר את היציבה של גופם. ליציבה נכונה משמעות רבה מבחינה בריאותית וגם אסתטית. ההרצאה יעולה ומתאימה לאנשים המעוניינים לטפל בגב כפוף, להורים המודאגים מהיציבה של ילדיהם, לבתי ספר, או מנהלים בארגון המעוניינים לשפר את בריאות, תחושת ותפוקת העובדים.
ההרצאה יכולה לכלול שרות של איבחונים אישיים וטיפול פרטני לסןבלים מבעיות יציבה
2. הרצאה על ישיבה נכונה ועל ארגונומיה בישיבה מול מחשב
בזמן עבודה מול מחשב חשוב מאוד לשים לב לדרך בה יושבים.
ההרצאה הזו מיועדת לעובדי משרד ולכל היושבים ישיבה ממושכת מול מחשב.
בהרצאה נלמד על הביומכניקה של ישיבה נכונה ועל ההשפעה של ישיבה ממושכת על עמוד השדרה. נלמד עקרונות ארגונומיים משמעותיים כגון מהו המנח הנכון של הכסא וכיצד לסדר נכון את סביבת העבודה (השולחן, מתחת לשולחן, התאורה, רעש, המחשב ,הלפטופ, הסמארטפון) . ההרצאה כוללת לימוד עקרונות התנהגותיים ומתיחות למשרד למניעת כאבים בעתיד.
לקריאה נוספת באתר שלי:
לכל המקדימים בניקיונות – מקווה שלא מאוחר מידיי! להלן טיפים כיצד לנקות את הבית בלי לפגוע בגב:
1. "סוף מעשה במחשבה תחילה" :רובנו יודעים איזה תנוחות ופעולות מעמיסים לנו על הגב, ולכן קודם כל אני ממליצה לעבוד לאט, לדוגמה: לחשוב כמה שניות לפני שמרימים משהו,לראות שאנחנו מרימים בזווית נכונה ,בטכניקה נכונה, במשקל נכון.
דוגמה נוספת: אם אנחנו צרכים לנקות מקום נמוך אז לא נתעצל ונכין לנו שרפרף מראש כדי לשבת עליו.
2. לחלק את המשקל: את הדלי – נמלא חצי כל פעם .
כנ"ל את סל הכביסה (או מראש לקנות סל קטן).
לפעמים לרדת לאוטו 3 פעמים כדי להביא את שקיות הקניות ייקח לנו מהר יותר ובוודאי יכאב פחות מלהביא בפעם אחת.
3. לא להיות גיבורים – לחכות למישהו חזק כדי לבצע פעולה מסוימת, גם אם "תוקע" לנו את רצף העבודה.
4. לגוון בין העבודות – להימנע מפעילות סטטית ארוכה.
5. ללמוד טכניקת הרמה נכונה (מצורף סרטון).
6. הכי חשוב!! מתיחות!!! חשוב לנו גם למניעת כאבי גב וגם לשחרור הגב אם כבר נתפס!
חג שמח וכשר
יפעת
עמידה רפויה/ עמידה מרושלת/ הסעת אגן/ sway back – כולם שמות של אותה עמידה מוכרת האופיינית לבני נוער, אך לא רק.
גם אצל מבוגרים רבים רואים את אותה עמידה בה האגן מוסע קדימה וכתגובה נוצרת שרשרת תנועה המשפיעה עד הצוואר.
בעמידה זו רואים קשת גדולה הנוצרת בגב התחתון (קשת/לורדוזה בגב התחתון בדרך כלל מצב חיובי, אך לא במקרה זה), הגב העליון יהיה כפוף והראש יטה אחורה,אחרת המבט יהיה למטה.
הבשורה הטובה היא שעמידה כזאת קל יחסית לשפר מאחר ואינה מבנית אלה נובעת מהרגלים לא נכונים/ חולשה/ חוסר מודעות/ אופי או בגלל המנח בו אנחנו נמצאים בעבודה.
איך עושים זאת?
על כך בפעם הבאה…
יפעת
הסעת אגן / sway back
והשנה -"שנהייה לראש ולא לזנב" שנצמח מעלה מעלה, נלך עם ראש זקוף ונראה מלאי ביטחון, חיוניים ומצליחים!
להתראות בשנה הבאה!
שלכם
יפעת
היום מטופל שלי אמר לי "זה לא יאמן איך כל יום ראשון את משפצת אותי אחרי שהתרוצצתי כל השבת עם הילדים".
מר X הוא דוגמה נהדרת לאדם שגם בגיל 60+ ,עם הרבה מוטיבציה והנאה , מתיישר לאט לאט, מרגיש טוב יותר ומקבל מחמאות מהסביבה.
לגב כפוף או בשפה המקצועית קיפוזה ישנן מספר סיבות ולכל סוג של קיפוזה, מתאים סוג שונה של תרגילים.
התרגילים שלהלן הם בסיס לכל סוגי הקיפוזה ויעזרו כמעט לכולם. לאחר מכן יש צורך להתאים תרגילים ספציפיים לכל אחד בנפרד.
תהנו!
להתראות בשבוע הבא
שבת שלום!
יפעת
היום אני רוצה להסביר ולתקן טעות רווחת : מהי עקמת ? עקמת היא סטיית עקומת עמוד השדרה במישור הפרונטלי, כלומר שאם נסתכל בצילום רנטגן של הגב, נראה צורת האות S או C. בד"כ לא נראה על אדם שיש לו עקמת. למעשה לרובנו יש עקמת במידה מסוימת (לא נולדנו סימטריים) ואנחנו אפילו לא מודעים לכך.
ישנה טעות נפוצה שבא מכנים בעלי הגב הכפוף את הליקוי כעקמת, אך גב כפוף הוא ליקוי יציבתי במישור הסגיטלי, כלומר שאם נסתכל מהצד – נראה את הגב הכפוף – ליקוי זה נקרא קיפוזה.
אחרי שהבהרנו את הנקודה הזאת, אפשר להמשיך…
להתראות מחר
טיפ טיפה על עצמי: סיימתי מכללת וינגייט לפני 14 שנה במגמת טיפוח יציבה. עד היום התנסתי במקצועות שונים בתחום הספורט והבריאות כשבשנה האחרונה החלטתי להתמקד בנושא אחד שהתמקצעתי בו, טיפחתי אותו ואפשר לומר שהתאהבתי בו – יציבה נכונה – החל באתגר של ליישר את גבם הכפוף של הסובבים אותי ועד שינויים קטנים אך גדולים בסביבת העבודה שלהם.
אפשר לומר שאני חיה ארגונומיה ויציבה 24 שעות ביממה, והסיפוק שבשינוי ובשיפור מלווה אותי כל השעות האלו
זה לבנתיים , המשך מחר
יפעת
בלוג יציבה, שימוש נכון בגוף וארגונומיה 