בלוג יציבה, שימוש נכון בגוף וארגונומיה

הוראות הפעלה של הגוף לקראת פסח

השארת תגובה

לכל המקדימים בניקיונות – מקווה שלא מאוחר מידיי! להלן טיפים כיצד לנקות את הבית בלי לפגוע בגב:

1. "סוף מעשה במחשבה תחילה" :רובנו יודעים איזה תנוחות ופעולות מעמיסים לנו על הגב, ולכן קודם כל אני ממליצה לעבוד לאט, לדוגמה: לחשוב כמה שניות לפני שמרימים משהו,לראות שאנחנו מרימים בזווית נכונה ,בטכניקה נכונה, במשקל נכון.

דוגמה נוספת: אם אנחנו צרכים לנקות מקום נמוך אז לא נתעצל ונכין לנו שרפרף מראש כדי לשבת עליו.

2. לחלק את המשקל: את הדלי – נמלא חצי כל פעם .

כנ"ל את סל הכביסה (או מראש לקנות סל קטן).

לפעמים לרדת לאוטו 3 פעמים כדי להביא את שקיות הקניות ייקח לנו מהר יותר ובוודאי יכאב פחות מלהביא בפעם אחת.

3. לא להיות גיבורים – לחכות למישהו חזק כדי לבצע פעולה מסוימת, גם אם "תוקע" לנו את רצף העבודה.

4. לגוון בין העבודות – להימנע מפעילות סטטית ארוכה.

5. ללמוד טכניקת הרמה נכונה (מצורף סרטון).

6. הכי חשוב!!    מתיחות!!!  חשוב לנו גם למניעת כאבי גב וגם לשחרור הגב אם כבר נתפס!

חג שמח וכשר

יפעת

 

 

 

מחבר: יפעת לוי

בוגרת תואר ראשון בהוראת חינוך גופני במכללת וינגייט שנת 2000, התמחות בטיפוח יציבה לילדים ומבוגרים. כמו כן בוגרת לימודי ספורתראפיה במכון וינגייט, ארגונומיה במכללת וינגייט, ופילאטיס באקדמיה של תמי קיס. ניסיון מקצועי כמנהלת ומדריכת קבוצת הרזייה וכושר בהרצליה ושוהם בשיתוף עם יאיר קרני. מדריכה על תקן פיזיולוגית במכון שיקום לב בבית חולים "שערי צדק" וב"עזרה למרפא" של הרב פירר מאמנת כושר אישית בחדר כושר "פרופיטנס" ומטפלת בליקויי יציבה נוער ומבוגרים באופן פרטי. מדריכת אירובי,עיצוב ופילאטיס באינטל יקום, מכון הגיאולוגי, מרכז ספורט ארנון, וספורטן שוהם. מאמנת קבוצות הליכה סטודיו C ומדריכת שחייה שיעורים פרטיים וקבוצות בנווה אביבים וצהלה. כיום מעבירה הרצאות בנושאי ארגונומיה ויציבה נכונה, יועצת ארגונומית לפרטיים ומקומות עבודה ,מטפלת בליקויי יציבה לילדים ומבוגרים ומדריכה במכון שיקום לב "עזרה למרפא" בבני ברק.

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s