לכל המקדימים בניקיונות – מקווה שלא מאוחר מידיי! להלן טיפים כיצד לנקות את הבית בלי לפגוע בגב:
1. "סוף מעשה במחשבה תחילה" :רובנו יודעים איזה תנוחות ופעולות מעמיסים לנו על הגב, ולכן קודם כל אני ממליצה לעבוד לאט, לדוגמה: לחשוב כמה שניות לפני שמרימים משהו,לראות שאנחנו מרימים בזווית נכונה ,בטכניקה נכונה, במשקל נכון.
דוגמה נוספת: אם אנחנו צרכים לנקות מקום נמוך אז לא נתעצל ונכין לנו שרפרף מראש כדי לשבת עליו.
2. לחלק את המשקל: את הדלי – נמלא חצי כל פעם .
כנ"ל את סל הכביסה (או מראש לקנות סל קטן).
לפעמים לרדת לאוטו 3 פעמים כדי להביא את שקיות הקניות ייקח לנו מהר יותר ובוודאי יכאב פחות מלהביא בפעם אחת.
3. לא להיות גיבורים – לחכות למישהו חזק כדי לבצע פעולה מסוימת, גם אם "תוקע" לנו את רצף העבודה.
4. לגוון בין העבודות – להימנע מפעילות סטטית ארוכה.
5. ללמוד טכניקת הרמה נכונה (מצורף סרטון).
6. הכי חשוב!! מתיחות!!! חשוב לנו גם למניעת כאבי גב וגם לשחרור הגב אם כבר נתפס!
חג שמח וכשר
יפעת
בלוג יציבה, שימוש נכון בגוף וארגונומיה 